9:22 c'est parti pour 2:00 avec camelbac, je me dirige vers l'IUT en passant par Mirande, échauffement 4710 m 28:45 et je démarre mes tours de l'IUT (2260 m) 5 au total.
12:36 (du 10,76 K/h) le 2ème je le fais plus rapide 11:32 (11,75) ensuite 12:17 (11,03) 12:26 (10,90) et 12:14 (11,08). Ensuite je prends la direction de la maison avec une petit boucle en
supplément pour faire deux heures.
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dimanche 05 jui
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22.2 km
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route
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Iut Css
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2h 03' 45"
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10.8 km/h [63.5%]
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Bilan de la semaine
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Sport
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Nombre
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Distance
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Dénivelé
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Durée
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COURSE A PIED
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5
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70.9 km
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+260 m
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6h 40' 15"
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Lundi repos et mardi aussi sans doute, si le fiston à le BAC, nous descendons en moto, dans notre futur village du Midi.
Par Éric63
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Je suis en vacance YESSSS
Un petit dej sympa à 6:00, il est 8:20 (21° très lourd) direction la piste de Chevigny (250 m) Au programme des 1000 m je vise 5, mais 3 à l'arrivée je ne suis pas en jambes. 3300 m de chauffe et
j'attaque 3X 1000 avec 250 m en 1:50 de RC.
3:53 / 3:51 / 4:00
et je fini par 3900 m de RC à 11 k/h. Dur cette séance ??? 38 tours de piste quand même.
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samedi 04 jui
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11.2 km
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Série
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Piste Css
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1h 02' 30"
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---
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Série N°
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VMA
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FCC
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Nombre
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Répétitions
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Récup.
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Vitesse
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1
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90%
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93%
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3 x
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1000 m en 3' 54"
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250 m en 1' 50"
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15.4 km/h
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Demain longue sortie.
Par Éric63
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Je viens d'avaler une compote de pomme, une barre céréales et un grand verre d'eau.
6:17 je démarre direction la tour Eiffel (profitons d'une fraîcheur supplémentaire - le bord de Seine - )
Je débute par un tour du champs de Mars, à la fontaine je rencontre une connaissance, je fais demi tour pour l'accompagner un peu, ensuite je fais deux tours de plus.
Pas de 30 X 30 comme prévu je ferais ça samedi sur ma petite piste de 250 m, ou voir même des 1000 m. Bilan 10.2 kil en 1:00:15 du 10.15 de moyenne et le retour légèrement plus rapide 4000 m en
22:00 10.90 de moyenne.
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jeudi 02 jui
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14.2 km
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route
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Champs De
Mars
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1h 22' 15"
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10.4 km/h [61.2%]
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21° quand même ce matin et ça monte doucement 32° en prévision
Un petit bilan de six mois de running : 766.5 kms 74 sorties, oui j'ai dit petit bilan
Par Éric63
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6:47 après avoir avalé une barre céréale et un verre de flotte, direction le parc
Suzanne Lenglen pour des 1000m. Changement de programme le parc est en pleine réfection et surtout le stade
avec la piste. Je change donc l'entraînement pour ce matin 2 tours (2100 m) de chauffe et ensuite 2 tours plus rapide avec 1'30 de trot entre.
1er 12:09 allure marathon et l'autre allure semi 9:26, je termine avec 1 tours allure Millau (quoi un peu au dessus 11:38.
Je fini la séance en sueur (19°), je dégouline, j'attends 20' avant de me jeter sous la douche. Ensuite le bureau, avec café pain au chocolat, jus d'orange.
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mercredi 01 jui
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11.2 km
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route
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Parc
Sl
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1h 01' 15"
|
11.0 km/h [64.7%]
|
|
|
|
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 Aube
 05'28" /km
151/179 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 19°C
 10 km/h
 Inspid comp Kalenji
 +25 m
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Demain peut être une séance de VMA ??? Du 30x30 au parc ?
Par Éric63
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6:16 (deuxième semaine d'entraînement avant Millau) c'est parti pour une heure de jogging, pas de petit dèj, juste une petite compote et un grand verre d'eau. Je prends le camelbac et l'appareil
photo aujourd'hui, la température est déjà à 18- 19°, assez frais le long de la Seine.
Date
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Distance
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Type
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Parcours
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Temps
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 Vitesse [%VMA]
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Etat
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Météo
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mardi 30 jun
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12.1 km
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route
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Tour
Eiffel
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1h 10' 30"
|
10.3 km/h [60.6%]
|
|
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|
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Aube
05'49" /km
150/174 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
11 km/h
Inspid comp Kalenji
+40 m
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Sortie assez souple 10.3 de moyenne avec le reportage photos, pour immortaliser cette entraînement, peut être le dernier autour du Champs de Mars. Le parcours avec deux tours du Champs.
devant la grande Dame.
Oui, je sais la Patrouille acrobatique française (PAF) fait cela avec un coeur aussi.
J'ai courru bien longtemps je suis déjà à New York !!!
Sortie de l'île aux cygnes.
Statue de la liberté parisienne. Une très bonne virée ce matin, maintenant douche et pet dèj...
Par Éric63
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Départ 9:25 en direction de l'IUT pour un tour ensuite mon gamin me retrouve avec le VTT et de l'eau (hum) il fait bien chaud et pas de vent pour me rafraîchir.
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dimanche 28 jun
|
19.9 km
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route
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Iut St Apo Css
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1h 54' 45"
|
10.4 km/h [61.2%]
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Sport 
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Nombre
|
Distance
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Dénivelé
|
Durée
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COURSE A PIED
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4
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59.2 km
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+235 m
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5h 31' 30"
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VTT
|
1
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18 km
|
+0 m
|
0h 50' 00"
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Bilan de la semaine, une bonne première semaine, encore 13...
Voici le parcours de ce matin, possibilité de faire le plein du bidon aux terrains de tennis de Quetigny.
Les points d'eau sont très rares malheureusement.
Par Éric63
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Pour finir la journée et ouvrir l'appetit un peu de VTT avec le fiston. Comme d'hab pas d'échauffement le fils appui d'entrée.
Demain une longue sortie normalement, ensuite une longue sortie en moto si le temps le permet.
Maison - Neuilly - Fauverney - Magny - Maison
Par Éric63
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Virée du samedi, hier pas de sortie (ce n'est pas bien...) Je me suis rattrapé un peu 1:33 pour cette sortie. Je reste tranquile dans la vitesse 10,58 et 145 du puls en moyenne, si je pouvais tenir
ce rythme pour les cent bornes !!!
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samedi 27 jun
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16.4 km
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route
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Iut Quetigny
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1h 33' 15"
|
10.6 km/h [62.4%]
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Voilà maintenant il peu pleuvoir ???
Direction l'IUT (2 tours) et retour maison avec une petite boucle à Quetigny.
Par Éric63
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Oui pas de sortie hier, pas mal de choses à finir au bureau (j'ai attaqué de 6:00 à 18:15). Je ferais ma virée autour de la case ce soir de retour chez moi.
Samedi un petit 10 kms à
Longvic (18:00) je vais voir si je participe, 3 petites boucles de 3500 m...
Par Éric63
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11:20 de la vitesse aujourd'hui
10 X 200-100. Petit échauffement de 21:00 3500 m ensuite je tourne
sur la piste. Je prévois 40" pour les 200 et entre 40 et 45" au 100 m pour la RC (la rc sur les 6 premier je respecte les 40, 41" la derniere 47") mais tout se passe bien, même si hier soir la
sortie avec mon pote Antoine était un peu festive... Je fini le fractionné, ensuite 19:15 3400m de jogging pour un retour au calme. Bonne sortie dans l'ensemble.
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mercredi 24 jun
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10.0 km
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Série
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Parc
Sl
|
55' 00"
|
23°
|
|
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|
Série N°
|
VMA
|
FCC
|
Nombre
|
Répétitions
|
Récup.
|
Vitesse
|
|
|
1
|
106%
|
93%
|
10 x
|
200 m en 39.5"
|
100 m en 42"
|
18.2 km/h
|
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Midi
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155/184 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
21 km/h
+30 m
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Demain 1:00 de footing
ce n'est pas bon ça...
Par Éric63
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Dernière sortie de la semaine.
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