8:46 un petit aller retour au bord du canal, je reste du même côté pour rester un peu plus à l'ombre 24° et un soleil de feu.
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mercredi 23 jui
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8.1 km
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route
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Les 7 écluses
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39' 42"
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12.2 km/h [71.8%]
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 Matinée
 04'54" km
163/189 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.1 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 24°C
 5 km/h
 Exeler Comp
 +10 m
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J'ai forcé un peu sur le retour, histoire de bien m'étirer au soleil ensuite.
8:13 direction le long du canal il fait bien bon et je n'ai pas de flotte. mais je me régale quand même de grand passage à l'ombre des pins.
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Date
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Distance
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Type
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Parcours
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Temps
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Vitesse [%VMA]
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Etat
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Météo
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Action
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mardi 22 jui
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13.7 km
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route
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Canal
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1h 12' 31"
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11.3 km/h [66.5%]
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Matinée
05'17" km
153/172 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
10 km/h
Exeler Comp
+15 m
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Samedi 19 20 kil de VTT avec le fiston et le neveu. De Sallèles à la Croisade (par les rives du canal du Midi) et Ouveillan pour rentrer.
Dimanche un petit 8.2 en 41:57 le long du canal de jonction de La Robine. Hier à
Sallèles d'Aude une belle journée avec en prime avant le repas du soir des joutes sétoise, cela fesait bien
longtemps que je n'avais vu ces gladiateurs. Un bon moment aussi quand des novices se sont affrontés.
Pas mal de déplacement pro dans le Midi, et maintenant en vacances.
Trois jours sur Paris les 100 ans du grand père, défilé du 14 en tribune (quelle bonheur, surtout pour ma moitiè, une surprise) et ensuite le soir le feu d'artifice. Mardi Dijon et dans la foulée
Sallèles d'Aude pour 20 jours. Hier soir une soirée mémorable sur Port-La-Nouvelle retrouvailles avec les camarades d'école(s), 30 piges que j'ai remonté dans le temps, que du bonheur. Voilà un
début de vacances comme j'aime.
Question jogg une sortie le 8 et le 16 au bord du canal de jonction de La Robine.
9:00 j'ai décidé le fiston à partir pour Sennecey pour le RDV du dimanche, oui mais dès que nous avons mis le nez dehors les nuages se sont lachés. Marche arrière retour à la case départ, je
saute sur le tapis et voilà.
Un peu de chauffe 3000 m, ensuite je tourne à 12K/h 1000m - 14 1000m - 1000m à 12 - 500m à 15 - 500 à 12 - 500 à 16 ensuite pour finir 500 à 12 K/h. Un bon exercice ça ne remplace pas une bonne
sortie avec les camarades de course mais...
Bilan :
9000 m - 46:30 - FC : 142/177 - Vitesse : 11,61 / 16 - (J'ai un petit problème d'accès avec mon carnet d'entraînement ? Je ne sais pas
pourquoi, si quelqu'un peux m'expliquer voici le message qui apparaît ).
Forbidden
You don't have permission to access / on this server.
Apache/1.3.39 Server at moncarnet.org Port 80
10:10 un peu de musique sur l'ordi et je démarre le tapis pour un petit entraînement. je commence par un kil à 9 k/h histoire de réveiller le corps. puis 3000 m à 10,5 - 1000 à 11 - 1000 à
11,5 - 1000 à 12 - 500 à 12,5 - 500 à 13 - 500 à 13,5 - 500 à 14 et je termine pour descendre le rythme cardiaque 500 à 11,5.
Bilan :
9500 m 51:43 - FC 144/179 -
6:12 ce matin a jeun je décolle en direction de la tour par les quais de Seine, il fait quand un petit 20°, mais c'est plus supportable qu'hier midi. Rien de particulier au programme, je
fais vraiment une sortie lente.
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mercredi 02 jui
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9.8 km
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route
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Invalides
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1h 00' 40"
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9.7 km/h [57.1%]
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 Aube
 06'11" km
 135/161 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 10 km/h
 MIZUNO
 +20 m
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Beaucoup d'eau à l'arrivée il fait grand soif...
11:47 c'est parti direction le parc SL un tour de chauffe ensuite je laisse Séb et je me dirige sur la piste 12 X 400 sans RC (1:58) sous le beau soleil de ce mardi.
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Date
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Distance
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Type
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Parcours
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Temps
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Vitesse [%VMA]
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Etat
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Météo
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Action
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mardi 01 jui
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9.2 km
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route
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Parc Sl
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49' 19"
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11.2 km/h [65.9%]
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Midi
05'21" km
155/177 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
28°C
16 km/h
Exeler Comp
+20 m
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Longue journée pas mal de chose à faire avec des RDV en plus. Le petit tour de moto avec le fiston, plus un long arrêt proche des pistes de La base aérienne, en pleine préparation pour le meeting
de demain (en piste à 10h00 avec ma petite famille pour ma part). Un peu de jogg sur tapis juste avant le repas petit echauf à 10 kil ensuite je monte doucement, je test le 20 K/h en fin de séance
(0% de côte quand même) et bien c'est un grand moment. Je vous assure il ne faut pas rater le tapis, parce que je pense que tu es vite scotché au mur, mais si la sécurité fais son effet. Demain pas
de sortie avec courir à Sennecey.
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samedi 28 jun
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7.0 km
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route
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Tapis
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37' 20"
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11.3 km/h [66.5%]
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Soir
05'19" km
144/150 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas
d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
pas d'info
+0 m
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La
marche verte, la patrouille de démonstration de la force aérienne royale du Maroc. 8 Cap 232, particularité, ils volent reliés par des cordes en début
de présentation.
Je suis rentré à la case je test donc le tapis de course cadeau de ma petite femme pour les 45 bougies. Un
Ti 52 une bête de combat, j'ai juste fais un petit test pour m'habituer : 2500 à 11
k/h 500 à 11.5 1000 à 12 j'incline à 1% 500 de plus enfin pour finir ce test, 500 à 0,5% avec du 14 K/h. Je crois que je vais profiter de cette appareil. J'ai pas mal de programmes pré réglés et
ensuite au niveau des perfs 20 K/h maxi, et 12% en inclinaison, de quoi me calmer si j'ai un trop plei d'energie, ou de fougue à revendre.
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vendredi 27 jun
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5.1 km
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route
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Sur Tapis
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26' 35"
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11.5 km/h [67.6%]
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Après-midi
05'12" km
150/172 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
MIZUNO
+0 m
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Demain je met un film sur l'ordi et je cours... Voire les difficultés des programmes etc.
Un aller simple 22:04 retour 17:38.
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