Changement de terrain de jeu depuis 2 mois, il fait un peu plus chaud lors de mes sorties et les chemins de garrigue avec ses petites grimpettes me vont bien.
J'habite encore en Côte d'Or pour un bon mois ensuite c'est le départ. Ce matin je vais voire des collègues qui s'alignent sur les courses de la
Chevignoise. Pas de participation pour moi,
juste spectateur et photographe.
Par Éric63
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Ce matin avec 2 collègues, 4000 m de chauffe et 2 X 5 X 200-200.
la 1ere serie en 39"/40" et ensuite je reste à cette vitesse pour les 3 premiers ensuite du 35" et le dernier en 31 histoire de voir si je tenais la vitesse (pour la rc 1:15 / 1:20). Un petit
circuit de 1300 m pour la récup, un peu d'étirements. Voilà pour cette bonne sortie.
Demain de l'endurance ?
Par Éric63
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Ce matin nous sommes six pour cette sortie, 1:25 d'un parcours sympa, parcours de santé de l'accrobranche, montée vers le cimetière etc.
Par Éric63
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Hier matin un petit tour (1:30) dans le massif des Costes, le circuit était sélectif, des côtes et des belles. Mais la descente par la route sur Pelissanne avec tout ces petits virages, que du
bonheur. Pelissanne un jolie petit village de provence...
J'ai une connection internet depuis hier soir dans ma petite chambre YES.
Par Éric63
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A salon depuis lundi 3 petites sorties, oui pas grand chose cette semaine, nouveau poste oblige.
Là je suis à La Palme pour le WE, demain retour boulot, pas encore le net sur place dans ma petite chambre, pour bientôt, je croise les orteils.
Par Éric63
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Après un bref passage à Salon de Provence, me voilà à Sallèles d'Aude pour le week end (histoire de revoir un peu le fiston).
Je pars de bonne heure, il va faire chaud.
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samedi 22 aoû
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8.2 km
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route
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Ecluses
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40' 19"
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12.2 km/h [71.8%]
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Un aller retour le long du canal 23:13 et 17:45 pour le retour je me lache un peu du 4'19 au kilo sur 4100 m.
Par Éric63
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Oui un peu de run après 6 jours, pas mal d'activités pro et perso, j'ai quitté mon job à Paris etc. Pas mal de bouleversement...
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mercredi 19 aoû
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11.6 km
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route
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Iut
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1h 01' 00"
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11.4 km/h [67.1%]
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Un aller retour avec un tour de l'IUT (en 10:54) et un petit 1000 m vers la fin en 4:10, retour au calme de 1000m et voilà pour cette sortie. Le soleil est bien présent 26° au soleil au
départ et 31° à l'arrivée
.
Par Éric63
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Retour sur Paris hier soir, 9:20 ce matin direction le parc S.L. pour 4 X 2100m j'accélère un peu à chaque tours : 12:36 / 11:49 / 11:27 / 10:47 pour finir. Il fait lourd ce matin les nuages sont
présents.
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jeudi 13 aoû
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9.6 km
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route
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Parc
Sl
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53' 00"
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10.9 km/h [64.1%]
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 Matinée
 05'31" /km
146/170 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 21 km/h
 Inspid comp Kalenji
 +30 m
4 tours du parc.
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Demain repos normalement, à moins que madame soit tentée par une sortie ? Je rentre à la case après 15 jours de boulot. C'était mon dernier entraînement sur Paris.
Par Éric63
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Mercredi 11 6:09, je suis en déplacement pro à Metz, je profite d'une piste en face de mon logement pour une petite sortie.
C'est parti pour 20 X 400 en accélération progressive, je commence avec du 2:33 au tour pour finir en 1:45. Une super météo un peu de fraîcheur avant l'arrivée du soleil.
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mercredi 12 aoû
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9.0 km
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route
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Ba
Metz
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50' 41"
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10.7 km/h [62.9%]
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Aube
05'37" /km
142/173 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
pas d'info
Inspid comp Kalenji
+0 m
De la piste 20 X 400 m en pyramide
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Par Éric63
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6:30 petite sortie depuis longtemps (emploi du temps chargé et déplacements et je repars à 14:00 pour Metz !). Oui une petite virée matinale au parc SL avec 4 tours et à 9:00 une deuxième virée
avec deux secrétaires du boulot, 1 tours de chauffe et le deuxième avec 7 fois 30-30 du renfort musculaire et la journée peux démarrer.
Date
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Distance
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Type
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Parcours
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Temps
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 Vitesse [%VMA]
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Etat
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Météo
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mardi 11 aoû
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9.0 km
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route
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Parc
Sl
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51' 05"
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10.6 km/h [62.4%]
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Aube
05'40" /km
139/163 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
13 km/h
Inspid comp Kalenji
+0 m
4 tours du parc : 13:46/12:51/11:57/11:10
4 tours du parc : 13:46/12:51/11:57/11:10
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mardi 11 aoû
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5.0 km
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route
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Parc
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36' 50"
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8.1 km/h [47.6%]
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Matinée
07'22" /km
pas
d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
13 km/h
Inspid comp Kalenji
+0 m
Je joue le coach avec deux filles du boulot
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14 kil tranquilou.
Par Éric63
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