Je suis à Paris 6:54 départ a jeun pour une sortie au parc Suzane Lenglen (encore en travaux, pas de piste sniffff....) il fait bien beau. Programme 3 tours et le 4ème en 30 - 30 (9 fois).

mercredi 05 aoû	9.4 km	route	Parc Sl	53' 15"	10.6 km/h [62.4%]
Matinée 05'39"/km 148/182 pl/mn FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 67.0 kg FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 23°C 5 km/h Adidas response c 17  +25 m     9 fois 30-30.     9 fois 30-30.

Une sortie bien sympa.

Et oui c'est fini, retour à la case en moto (6:00 d'une traite pour éviter les orages, j'ai pris un peu l'eau quand même à la sortie de Lyon) La voiture avec le reste de la famille à une heure derrière) Bien il faut bien retrouver le chemin du boulot, quoi j'ai pris 24:00 de prolongation, j'entame mardi à Paris pour mes derniers 15 jours, YESSSSS.
Aujourd'hui pas de run, samedi nada et vendredi une mini sortie 4 kms je traine l'épouse, le beauf et sa femme qui nous suit en VTT. Une fin pas très sportive mais bien festive, aurevoir oblige.
Demain régime et reprise promis. 

9:30 direction Ouveillan et St-Cyr pour faire un peu de côtes rapide (14, 1( k:H). Le beauf en VTT, mon porteur d'eau.

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]	Etat	Météo
mardi 28 jui	8.9 km	route	Ouveillan St-cyr	48' 30"	11.0 km/h [64.7%]
Bonne sortie avec du faux plat rapide.

 

18:45 la chaleur est toujours présente mais heureusement le vent est là. Le fiston a chaussé les runnings et le beauf son VTT. Pas de 400 m au programme donc, le fils demarre sans pré chauffage le 1er 3000 m en 16:41 !!! Un petit tour sympa.

vendredi 24 jui

10.1 km

route

Ecluses Mas

53' 00"

11.4 km/h [67.1%]

 

8:26 l'épouse en VTT avec le neveu derrière et c'est direction les écluses pour un aller retour. L'aller en 24:19 et le retour 7 X 30-30. Un petit passage devant la construction de la case et retour maison. Il fait lourd le marinas souffle le ciel est bien gris, berck.

mercredi 22 jui	9.1 km	Série	écluses	50' 30"	---
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse 1 105% 93% 7 x 150 m en 30" 85 m en 30" 18.0 km/h
L'épouse VTT avec le neveu derrière