Je suis arrivé à Sallèles d'Aude hier vers 19:00 (détails du trajet en moto plus tard). Ce matin je dois vérifier si les écluses sont toujours là, 7:57 c'est parti pour un aller retour le long du canal de jonction de la robine - canal du Midi.
Rien a bougé  , il fait bien bon 20° avec un petit vent d'Ouest à 19 k/h. Première sortie de la semaine, donc normalement sortie tous les jours, je pense faire une course dimanche à Narbonne - chateau de la Joncquières - un 11 Kms en garrigue avec de la côte, why not ?

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]	Etat	Météo
mercredi 08 jui	8.3 km	route	Canal	43' 15"	11.5 km/h [67.6%]
lE LONG DU CANAL DE JONCTION,LA ROBINE

 
Bien je prends ma douche en vitesse pour me rendre au centre du village, caravane du tour de France et les coureurs qui se dirige à Perpignan pour une arrivée en pays Catalan. 

9:22 c'est parti pour 2:00 avec camelbac, je me dirige vers l'IUT en passant par Mirande, échauffement 4710 m 28:45 et je démarre mes tours de l'IUT (2260 m) 5 au total.
12:36 (du 10,76 K/h) le 2ème je le fais plus rapide 11:32  (11,75) ensuite 12:17 (11,03) 12:26 (10,90) et 12:14 (11,08). Ensuite je prends la direction de la maison avec une petit boucle en supplément pour faire deux heures.

dimanche 05 jui	22.2 km	route	Iut Css	2h 03' 45"	10.8 km/h [63.5%]
Dernière sortie de la semaine.

  
Bilan de la semaine

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	5	70.9 km	+260 m	6h 40' 15"

 Lundi repos et mardi aussi sans doute, si le fiston à le BAC, nous descendons en moto, dans notre futur village du Midi.

Je viens d'avaler une compote de pomme, une barre céréales et un grand verre d'eau. 6:17 je démarre direction la tour Eiffel (profitons d'une fraîcheur supplémentaire - le bord de Seine - ) Je débute par un tour du champs de Mars, à la fontaine je rencontre une connaissance, je fais demi tour pour l'accompagner un peu, ensuite je fais deux tours de plus.
Pas de 30 X 30 comme prévu je ferais ça samedi sur ma petite piste de 250 m, ou voir même des 1000 m. Bilan 10.2 kil en 1:00:15 du 10.15 de moyenne et le retour légèrement plus rapide 4000 m en 22:00 10.90 de moyenne.

jeudi 02 jui

14.2 km

route

Champs De Mars

1h 22' 15"

10.4 km/h [61.2%]

21° quand même ce matin et ça monte doucement 32° en prévision

Un petit bilan de six  mois de running : 766.5 kms 74 sorties, oui j'ai dit petit bilan

6:16 (deuxième semaine d'entraînement avant Millau) c'est parti pour une heure de jogging, pas de petit dèj, juste une petite compote et un grand verre d'eau. Je prends le camelbac et l'appareil photo aujourd'hui, la température est déjà à 18- 19°, assez frais le long de la Seine.

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]	Etat	Météo
mardi 30 jun	12.1 km	route	Tour Eiffel	1h 10' 30"	10.3 km/h [60.6%]
Aube 05'49"/km 150/174 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 67.0 kg FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 19°C 11 km/h Inspid comp Kalenji  +40 m     Reportage photos en plus de cette sortie.

Sortie assez souple 10.3 de moyenne avec le reportage photos, pour immortaliser cette entraînement, peut être le dernier autour du Champs de Mars. Le parcours avec deux tours du Champs.


devant la grande Dame.

Oui, je sais la Patrouille acrobatique française (PAF) fait cela avec un coeur aussi.

J'ai courru bien longtemps je suis déjà à New York !!! Sortie de l'île aux cygnes.

Statue de la liberté parisienne. Une très bonne virée ce matin, maintenant douche et pet dèj...

Pour finir la journée et ouvrir l'appetit un peu de VTT avec le fiston. Comme d'hab pas d'échauffement le fils appui d'entrée.

samedi 27 jun	18.0 km	vtt	Neully-fauverney-magny	50' 00"	21.6 km/h
VTT avec le fiston

 Demain une longue sortie normalement, ensuite une longue sortie en moto si le temps le permet.

Maison - Neuilly - Fauverney - Magny - Maison