S2 s2 100 Km Millau

6:47 après avoir avalé une barre céréale et un verre de flotte, direction le parc Suzanne Lenglen pour des 1000m. Changement de programme le parc est en pleine réfection et surtout le stade avec la piste. Je change donc l'entraînement pour ce matin 2 tours (2100 m) de chauffe et ensuite 2 tours plus rapide avec 1'30 de trot entre.
1er 12:09 allure marathon et l'autre allure semi 9:26, je termine avec 1 tours allure Millau (quoi un peu au dessus 11:38.
Je fini la séance en sueur (19°), je dégouline, j'attends 20' avant de me jeter sous la douche. Ensuite le bureau, avec café pain au chocolat, jus d'orange.

mercredi 01 jui	11.2 km	route	Parc Sl	1h 01' 15"	11.0 km/h [64.7%]
Aube 05'28"/km 151/179 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 67.0 kg FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 19°C 10 km/h Inspid comp Kalenji  +25 m     Je suis haut en puls ? La chaleur sans doute.

Demain peut être une séance de VMA ??? Du 30x30 au parc ?