Depuis mardi pas de sortie, enfin ce matin je peux faire cette séance : 606 bis S7 J2 - 45' de footing + 4 X 2000 à 85%. 8h10 : je suis parti pour 42 ' de footing 7100 m, j'arrive sur la piste : des 2000, je vais en faire 2 sur piste les 2 autres sur...

ÇA remarche YES... Ce matin 8h30 : c'est parti pour un truc moitié S6 J4 et S7 J1: Je fais 46' de footing assez rapide sur la fin surtout : 9200 m et je me fais 12 X 100m et 100 m (46") en rc. du 19" de moyenne et un 16"52 sur la der (depuis samedi je...

Séance de dimanche : Il faut que je sorte, je n'ai pas fais la séance de samedi, il ne faut pas pousser. 16h00 : il y a du soleil, je vais essayer 606 bis S6 J5- 1h00 de footing + 30' en accélérant progressivement de 70% à 85% de la vma + 5' à 70 % +...

Pas de jogg aujourd'hui la gorge ma empêchée de dormir cette nuit (soit une sortie entraînement mal couvert, soit une sortie moto sans cache cou ?) Enfin ça ira mieux demain matin pour S6 J4. Le toubib a mis la dose, un peu de fatigue quand même 13.7...

8h20 : des nuages menaçants, quelques gouttes du 9° - 606 bis S6 J3 – 30’ de footing + 3 séries de 5 X 300 à 95% rc 100 et entre les séries 2’ . Échauffement 44’30’ de footing 7,6 kil est là sur le chemin de terre j’attaque mes séries, les premières foulées...

17h50 : des petites gouttes 10°, je suis en cuissard court, casquette. 606 bis S6 J2 - 45' de footing. Un peu de musique et je pars direction Mirande, un A / R 8000 m, en partie sur la piste cyclable. Je trottine vraiment tranquilette. Au total : 8000...

8h30 : Je suis en short hum même pas froid, - 606 bis S6 J1 - 30' de footing + 20 X 100m à 100 % sur pelouse rc 100m en footing lent. footing 46'12'' 8300 m. ensuite je fais mes séries sur du goudron je préfère, tout va bien des 100 m en 19" - 18" - 17"...

D’abord je commence par l’organisation de la course, car il y a eu des mécontents, pour quelques minutes de décalage dans les horaires de départ et bien… Ce n’est pas très sympa pour la nouvelle équipe qui était en charge de cette organisation, qu’est...

Un premier jet de mon semi marathon à Gray cet après-midi, météo 13° pas de vent, au top (un peu chaud même, mais je vais surtout pas me plaindre) du monde sur le 10 kil et le semi, voire du beau monde ( le record du 10 et semi est tombé) un parcours...

8h40 : le ciel est bleu du soleil mais 3°, un léger vent- 606 bis S4 J2 : 30' de footing - 1x2000 à 100% rc 3' 6x300 à 100% rc 100m de footing lent. J'attaque très souple 5000 m 29'13" en fc 124/140. ensuite le 2000 m je l'ai croqué en 6'59" une pêche......