Top articles
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30 X 30
11h00 : je pars avec le gamin vers la piste du 30 X30 au programme. Un échauffement de 15’ pour le fils et moi je rajoute un peu, étirements et go pour deux séries de 5’. 160 m – 50 m de trot ça tourne comme il faut (le 1er un 150 m il faut caler l’affaire...
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Enfin ces 4 X 2000 m
Depuis mardi pas de sortie, enfin ce matin je peux faire cette séance : 606 bis S7 J2 - 45' de footing + 4 X 2000 à 85%. 8h10 : je suis parti pour 42 ' de footing 7100 m, j'arrive sur la piste : des 2000, je vais en faire 2 sur piste les 2 autres sur...
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20 X 100 x 100
8h30 : Je suis en short hum même pas froid, - 606 bis S6 J1 - 30' de footing + 20 X 100m à 100 % sur pelouse rc 100m en footing lent. footing 46'12'' 8300 m. ensuite je fais mes séries sur du goudron je préfère, tout va bien des 100 m en 19" - 18" - 17"...
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Je suis patrac, mais pas grave...
Séance de dimanche : Il faut que je sorte, je n'ai pas fais la séance de samedi, il ne faut pas pousser. 16h00 : il y a du soleil, je vais essayer 606 bis S6 J5- 1h00 de footing + 30' en accélérant progressivement de 70% à 85% de la vma + 5' à 70 % +...
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3 X 2000 au parc Suzanne Lenglen
Mardi midi : 25° du beau soleil bleu, deuxième entraînement à Paris, à 600 m du boulot le Parc Suzanne Lenglen, un parcours de 2000 m avec des petites bosses et surtout une piste d'athlé en plein milieu. Que du bonheur, je fais ma sortie avec un habitué...
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2006 c'est fini
Voilà, j'ai fais ma dernière sortie de l'année. 10h21 : il fait très doux, un petit 7°, MP3 avec du Supertramp (big, que de bons souvenirs) et c'est parti direction IUT par la piste cyclable. Un aller très souple un retour plus soutenu, pour ouvrir un...
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Premiere sortie à N'Djamena
6h0 : sans petit dej, une petite sortie avant que la température augmente 19° déjà. Une très fine poussière soulevée pas un léger vent est assez génante, enfin il faut faire avec. Bilan : 7600 m - 39'20 - FC 145 / 174 - speed 11.4 / 13.4 - Kcal 507 Voilà...
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Sortie du dimanche
8h20 : il faut que je cours, impossible de sortir hier, le temps est doux du soleil vers 10h00 impec. Départ de la case direction l'IUT pour un tour ensuite je repars en direction de Neuilly, puis retour à la maison. Un 9000 m assez tranquille un 3000...
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C'est Noël
9h57 : une petite sortie avec le beau frère, histoire de profiter encore plus des bonnes choses à midi. Il y a du soleil 2, 3° est un sacré vent. Départ de Sallèles direction Cuxac est retour par le canal du Midi. Très bonne sortie cela fait un très grand...
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un peu d'infos
un petit bilan de la semaine 4 : première semaine à N'djamena avec 3 sorties pour s'habituer au climat. total : 24.2 Kms - 2h05 une sortie lundi 29 : 6h03 pour être précis 20° un léger vent. 6800 m - 36'05 - FC 144 / 190 bts 5328 - speed 11.1 / 18 (un...
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Sortie avant de bosser.
Jeudi 4 : 7H04 : Petzl, MP3, bonnet, gants... Un petit tour avant l'embauche, la température st de 4°, et sur la fin j'ai pris la flotte (glacée d'ailleurs). mon petit circuit tranquilette. Bilan : 9100 m - FC 141 / 162 - speed 10.6 / 12.4 - montée 15...
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24° à 5h45 pour cette sortie
5h45 j'ai avalé un petit bout de pain, une gorgée de café et un verre de jus vitaminé et hop c'est parti. 2 tours de 4600 m au programme : 1 - 25:42 et le 2 - 22:50. Température je commence à 24° pour finir à 26° il y a 15 jours il le mercure montait...
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à l'aube
5h44 je suis déjà dans mes runnings et c'est parti pour un 4600 m et 2 X 1850 m, il fait très bon comme d'hab 20° et 23° en final avec un léger vent. Je garde un bon rytme avec un dernier tour en 7'49 pour suer un peu, l'air est sec ici, la sudation n'est...
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de bonne heure de bonne ...
5h57 21° et oui il fait bon, je ars pour une petite sotie en groupe (25). un petit 4600 m de chauffe - un petit 1850 un peu plus vite les jeunes s'arrêtent et je fini avec un 1850 en 7'50. Bilan : 8400 m - 44'06 - FC 146 / 184 bts 6570 - speed 11.2 /...
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un peu de fractionné
6:00 : je viens d'avaler un petit café et un bout de pain et je suis dans les runnings. Rien de spécial à faire ce matin, mais je m'invite dans un groupe qui va faire du fractionné. Le premier 300 m ils sont partis comme des balles (erreur) il y a 5 fractions...
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des 1850 m
voilà j'ai fais ma deuxième sortie sur le territoire tchadien, la température augmente de jours en jour à 6h00 19°... Bien j'en profite pour faire des 1850 m un petit circuit terre, sable, goudron. je commence tranquilou pour chauffer les jambes et je...
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des 300 m
8h16 : il fais beau, 901 S6 J2 - 20' footing + 12 x 300 + 20' footing - je commence par 32' de footing 5300 m - ensuite je fais 8 X 300 en 1'04 de moyenne avec 38" de trot léger. et je fini par 10' de footing. Cela suffit, les jambes ont trainées un peu,...
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Des 500
Pas d'entraînements le matin, debout 8h00 et déjà la chaleur était présente. 18h45 : Je décide de partir faire mes tours de piste , encore 30° et la chaleur remonte du sol, ça va être dur. Je me dirige sur la petite piste, je fais 3 x 1000 en accélerant...
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panne de réseaux
Bonjour je reviens après une panne. D'abord un grand bonjour à Lionel et José, camarades d'entraînements et de courses (encore 7 semaines et je suis de nouveau présent). Deux petites sorties lundi et hier un 9 500 et un 8 400 m. À 5h27 du sable partout...
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Bilan de la semaine
Un peu de nouvelles de cette fin de semaine. Samedi 14 : une petite sortie bien sympa avec les jeunes, du 200 / 100 au programme sous 27°. Donc 2 X 4 X 200/100 avec 3' de rc (marche) je reste dans les 40" a chaque tour, j'avais un leurre en point de mire...
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un petit 10 kil
Après une semaine de repos en course, une petite sortie hier et une ce matin. Lundi 23 : 6 700 m - 36 : 15 - FC 147 / 176 - speed 10.8 / 11.7 - 30° Mardi 24 : 10 100 m - 54 : 11 - FC 150 / 174 - speed 11 / 13.3 - 28° Encore un mois à courir sur ces pistes...
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3 sorties en 3 jours
Et oui un peu de temps de libre le matin donc une sortie tout les jours. mercredi 28 à 5:52 : 7 200 m - 43:57 - 26° (ça c'est pour donner le moral à certain qui courre avec les gants et le bonnet à cettte heure ci). jeudi 29 à 6:03 : mi avril il y a un...
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un peu de vélo
17h35 : je rentre d'une petite sortie à vélo avec le fiston, juste une reprise pour faire bouger le gamin aussi. Il ne serait pas sortie avec ce beau temps. Je pense qu'il va avoir un peu mal au jambes demain, il a mit gros pour rouler. Je l'ai prévenu......
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un 8000 sous la pluie
7:48 : de la flotte sur Dijon (gros orage hier soir) tenue qui va bien avec casquette, je pars faire un aller retour. Je ne croise pas grand monde... J'ai les cuisses un peu raides de ma virée de mardi !!!! Bilan : 8400 m - 45: 40 - FC 148 / 179 - speed...
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Première sortie à Paris
Jeudi 6 9H47 : et oui premier entraînement sur Paris du côté de l'héliport Issy-les-Moulineaux (XVè), j'ai pris mon nouveau poste mais j'avais besoin de chausser les runnings pour décompresser un peu (un collègue me montre un parcours). Deux tours d'une...