Top articles
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Reprise après Tchad
Il fait très beau, je reprend mes running pour une petite sortie, Chevigny, Mirande et ma moitié m'accompagne en VTT, le top. Bilan : 10 000 m - 55:43 - FC 154 / 178 - speed 10.9 / 12 - Kcal 624 - montée 50 m - Peut-être une petite virée après le vote...
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Un petit 8000
S 1 J - 54 8 H 00 : j'ai retrouvé mon petit circuit au boulot, un aller retour jusqu'au puits avec deux collègues, 22'16 et 20'40 tranquilou soit 43' de course. 30° sur Dijon aujourd'hui, chaud, chaud quelle fin de mois. Demain de la piste avec José Aïe...
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j'y suis
Bonjour à tous deux petits mots pour vous dire que tout va bien à N'Djamena, 5 jours de présence, températures idéales, un peu frais la nuit avec 13 , ou 14° . Bon WE à tous runningment votre.
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Récap de la semaine
cette semaine avec une météo vraiment très capricieuse : 44 Km en 3 h 47' 45'' - 1 compétition 1 cross. Demain je commence 4 semaines de pré entraînement marathon pour attaquer véritablement le 13 février mes 8 semaines d'entraînement MDP.
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Juste comme ça...
Oui hier lundi une micro sortie pour mériter un peu une douche. 6:00 j'enfile mes runnings pour une petite sortie, j'ai 30 mn pour courir. 25° quand même. Bilan : 5 900 m - 31 : 28 - FC 143 153 - speed 11 /12.8 -
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un 8000
Ce matin 8h 00 un petit 8000 avec mon pote, un temps super du 23 degré sans vent, impec. bilan : 8100 m- 45 : 36 - FC 157 /178 (une pertubation du polar !!!) - speed 9.8 / 13 - kcal 518 -
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un peu de 30X30
8h20 : une petite sortie avec 4 collègues, un petit aller retour et au retour 5 X 30 X30 à 16 k/h. Une météo super douce, génial. Bilan : 8300 m - 42'55 - FC 159 / 188 bts 6837 - speed 11 / 16.4 - montée 5 m - Kcal 504 - Mon départ pour l'Afrique est...
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À la fraîche...
Mercredi 21 5h30 22°, MP3 c'est parti pour un petit tour : 27' de chauffe et deux fois 1850 m à 13 k/h de moyenne. Sortie très cool. Bilan : 8 500 m - Fc 146/187 - speed 11.4 / 15.3 - Kcal 458
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un petit douze bornes
5h19 ce matin un petit 26° déjà. Je cours trankilou allure pépére, je suis seul sur le parcours à cette heure ci. Bilan : 12 000 m - 1: 05: 46 - FC 142 / 161 - speed 10.9 / 12.7 - kcal 639.
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des 1850 m
5h49 : des peits tour tranquilou, 5 X 1850 m en endurance même au dernier tour je ne dépasse pas les 12 K/h. 21° quand même mais ça passe bien, les jambes avancent seules. Bilan : 9 500 m - 54: 50 - FC 134 / 153 - speed 10.3 / 11.8 -
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Petit 8 commed'hab
7:49 des gouttes mais pas trop frais 15°. Je fais mon petit parcours du matin sous un crachin dijonais. Bilan : 8300 m - 43:46 - FC 148/186 - speed 11.3 / 15.2 - Kcal 465.
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un 10000 m
Jeudi 02 : 8h00 il fait très bon 22 ° l'air est frais (dans la nuit gros orage sur Dijon). Je pars pour une petite boucle, sur le retour je croise des potes je me raccroche à eux, demi tour donc. Bilan : 10 000 m - 55:54 - fc 147 / 170 - speed 10.7 /...
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Un aller retour
Vendredi 17 à 7: 49 il fait bon, MP3 "Tears for Fears" je vais faire un A/R jusqu'au puits (4200 de chauffe en 24:45) retour plus soutenu en 18: 41. un dernier mille en 4'37. Bilan : 8400 m - 44:21 - FC 150 / 175 - speed 11.3 / 14.4 - KCAL 488 -
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semi bien public
11h20 : j'y vais il y a un peu de nuages et du soleil au dessus de 20° je pense ? Je verrais bien... 4'36 au 1000 j'aimerais bien : 1h37'23 sur ce semi je prends de suite.
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petite sortie
17h49 : une petite sortie, de remise dans le bain. Un petit 18° nuageux un peu lourd. Bilan : 12 600 m - 1: 06 : 03 - Fc 154 / 171 - speed 11.2 / 13.4 C'était assez bon.
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semi bien public
Dernière minute j'ai verifié mes photos j'ai les résultats des féminines : 1 - 12 ème au scratch Dubovic Rimma : 1h17'55" V1 (ça rigole pas...) 2 - 21 ème au scratch Enaki Valentina : 1h20'36" V1 3 - 55 ème au scratch Brelaud Fettouma : 1h27'10" 1ère...
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Good
7h59 : je suis parti pour une petite sortie souple, quoi 9000 m les 1900 qui reste j'ai appuyé un peu (des tours de piste). Température du tonnere, avec un léger vent heureusement. Bilan : 11 900 m 1 : 05 : 09 - FC 145 / 186 bts 9570 - speed 11 / 15.6...
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Trop de job
impossible de mettre les runnings, demain je m'accorde une sortie d'une heure tampis pour le job... J -17 avant le marathon, il faut des bornes... je crois que VSD je vais récupérer les kilomètres perdu.
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de bonne heure
7h04 : je décide de faire une petite sortie pour faire qqs kilo. Il fait très bon, le soleil est revenu. Bilan : 9 900 m - 51: 43 - FC 150 / 180 bts 7800 - speed 11.4 / 14.3 - Kcal 653.
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test SaintéLyon
5H40 : impossible de dormir, je vais donc tester ma frontale pour la SaintéLyon, avant de partir bosser. Je vous raconte ça ce soir bonne journée à plus.
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jogg retour job
17h30 : je rentre du boulot en courant pour faire un petit 5000 (28' très souple), avec un collègue. histoire de bien se fatiguer de la journée, journée de paperassessssss, berck...
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2 sorties
7h15 : je pars au job avec mon petit sac 5000 m 27'17, question météo il fait pas très chaud. 17h15 : je rallonge le parcours pour rentrer à la maison 6500 m 35'03. 11,5 km en 1h02'20''
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juste un petit truc
Pas beaucoup d'occase de courir en ce début de semaine déplacement à Orléans, mais 4 petits sauts en parachute quand même. Bien ce matin une petite sortie avec 5 potes du boulot. Bilan : 10 600 m - 0: 58 - FC 141/175 bts 8319 - speed 11.1 / 14.2 - Kcal...
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Bien Public 10 et semi
Résultats du 10/09/05 pour les courses du Bien Public. http://perso.wanadoo.fr/ffaliguebou/archives/2005/05-dijon-bp-10.pdf http://perso.wanadoo.fr/ffaliguebou/archives/2005/05-dijon-bp-21.pdf
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dernière sortie
6h35 : Je suis paré avec ma frontale, le bonnet etc. Pour effectuer (sans sac) ma dernière sortie avant samedi, juste un petit 10 000 très souplement, en plus ça glisse légèrement. Je fais juste mon petit tour, avant de bosser 57'11", impec. Récap du...