Ça bouge dans le coin.

Du sport en salle, un peu de tapis, du rameur et du renfort musculaire. Oui un retour douce manette à la course après l'épreuve de vendredi, il faut savoir se ménager... Date Distance Type Parcours Temps Vitesse [%VMA] Etat Météo jeudi 26 fév 4.0 km route...

Forfait du fiston, douleurs trop vive au mollet, impossible de cavaler après deux petits tests. Je crois qu’il est bien aigri, il s’était donné les moyens en gérant ses entraînements etc. Du coup il ne veux même pas faire le déplacement avec l’ACRD, la...

Vendredi 8:00 début des tests TAP "courses" treillis rangers sac à 11 kilos, Le temps est sympa pas de gelée, le soleil arrive. C'est parti pour la première étape 1500 m (temps maxi 9') 6'38 ok. 1/2 heure de repos et la plus grosse partie arrive 8000...

9:45 mercredi je suis au parc SL pour faire une mini sortie, mais je vois des jeunes SGT (25 ans) qui passent un test de 3000m sur piste. Tiens pourquoi pas un 3000 m quoi deux ils sont trop nombreux donc deux séries. Ils tournent tranquilette (pour un...

Ce matin du tapis 10 kil à 3% de dénivelé (je fais des 1000m de 6:30 - 6:00 un 2000m en final en 10'). A 17:00 le fiston doit faire des 250 m sur piste, je l'accompagne mais je fais autre chose (42" les 250m sans façon). Je fais des 250 m de chauffe ensuite...

Il y a du soleil le programme a changé des 1000 m normalement mais la piste est bien gelée dans le virage à l'ombre. Je transforme ma sortie avec du 2X 5 X 300 - 100 et 2' de rc entre. je n'ai pas trop les jambes j'ai du mal à tenir les 1' (pas de jus,...

Je quitte le boulot une pluie très fine avec un léger vent, je visse la casquette je branche le MP3 (Peter Green du blues). Direction le parc et en particulier la piste c'est bien éclairé et il y a moins de flaques. Après un petit 1000 m de chauffe c'est...

Oui j'ai attendu que la pluie cesse mais... Donc je me jette sur le tapis pour faire une heure. Tapis à 2% je débute 2 kms à 10 k/h et ensuite je fais des 1000 avec une augmentation de 0,5 K:h (10 Kms 53:00) ensuite 500 m à 13 K/h à 4% (dur) et 500m de...

Je suis rentré à la maison voici le lien vers les photos. CROSS CHEVENON

Le temps et rapidement changeant aujourd'hui doux au début ensuite le vent se lève en fin de séance (15:15 le ciel est bleu ???). Donc un peu d'échauffement sur une petite boucle pour éviter de crotter les runnings ( salir la piste aussi) 29:30 - 4700...